martes, 20 de octubre de 2009

ALIMENTOS QUE CONTIENE ANTIOXIDANTES Y OMEGA 3

Información de vital importancia acerca de 10 alimentos que contienen antioxidantes, omega 3 y otros componentes más que nos ayudarán a mantener, en buen estado el sistema cardiovascular, prevenir el cáncer así como también el alzheimer.


10 Alimentos para la longevidad.

domingo, 13 de septiembre de 2009

MICROSOFT: 10 CONSEJOS CONTRA PIRATAS INFORMATICOS

El post que que voy a escribir en mi blog Mis Comentrios de Siempre es transcribir los 10 consejos y un link muy ilustrativo que da Microsoft que acabo de leer en la red, por lo que espero les sea de mucha utilidad, para que se puedan cuidar y tengan en cuenta su seguridad mientras navegan, tomen las medidas preventivas y así eviten ser víctimas de los delicuentes informáticos.

El director de Seguridad y Privacidad de Microsoft México, Marco Antonio Navarro, advierte que los usuarios deben de tener cuidado y tomar medidas preventivas para evitar problemas posteriores, ya que nuestra información queda expuesta en la red por la aparición del Internet.

Microsoft da 10 consejos para evitar ser víctima de los piratas informáticos y cuidar tu seguridad en la red.

1. No reveles información personal por Internet. Establece restricciones a tu información personal en sitios de redes sociales.

2. Llena con cuidado formularios de registro. Cerciórate de que estás llenando ligas de empresas conocidas y confiables.

3. Evita sitios que muestren violencia y/o pornografía, pueden ser de alto riesgo.

4. No te conectes a sitios de descarga de música gratuita. Además de infringir leyes de autor, esto puede dañar tu computadora.

5. Actualiza de forma periódica tu sistema operativo.

6. Cambia claves y contraseñas con frecuencia.

7. Respalda tu información y utiliza contraseñas robustas.

8. Al descargar programas desconocidos, revisa que tengan licencias. Bajar software accidentalmente puede instalar en su computadora virus informáticos.

9. No compartas información personal de tus contactos con otras personas en Internet, atenta contra tu seguridad y la de ellos.

10. No concretes citas con "amigos" virtuales, generalmente son desconocidos.

Para más detalles: http://www.navegaprotegido.org/

viernes, 11 de septiembre de 2009

DIETA BAJA EN CALORÍAS, SANA Y SALUDABLE PARA TODOS

Aprovecho este medio de comunicación, mi blog Mis Comentarios de Siempre para difundirles, sugerirles y a la vez compartir con ustedes una dieta sana, saludable y de bajas calorías que aporta todo lo necesario para poder tener calidad de vida; donde incluyo 1 huevo duro diariamente.
Por experiencia propia, podría decirles que es de mucho provecho pues nos mantiene: mi esposo y yo, sanos, saludables, muy activos, vitales y con el peso adecuado.

Algo que tengo muy presente es que el huevo siendo un alimento muy nutritivo hoy en día libre del mitos o creencias sin validez científica, (expresado en mi post anterior) no hace daño consumirlo cotidianamente, es muy económico como se dice comúnmente para cualquier bolsillo, contiene prácticamente todas las vitaminas y minerales que el ser humano necesita, a excepción de la vitamina C, siempre que al consumir una dieta también estén presentes y sea rica en diversos nutrientes.

Ingredientes de la dieta:
1- Pescado, carne de pollo, o de res una vez por semana.
2- Un huevo duro todos los días
3- verduras de hojas verdes, que puede ser espinacas con un alto contenido de agua, muy baja en calorías, con folatos, vitaminas del tipo A, B y C y también algunos minerales como hierro, calcio y su aporte de fibra,
4- Tomate, que al contener vitamina C fortalece el sistema inmune,
5- Brócoli, para ayudar al sistema circulatorio y la preveción del cáncer, tomate que tiene vitamina C que fortalece el sistema inmune, entre otras,
6- Zanahoria, antioxidante que previene el envejecimiento y nos mantiene sanos y fuertes
7- Una fracción de palta o aguacate excelente fuente de Vitamina E, uno de los antioxidantes naturales
9- Una pequeña porción de carbohidratos para tener energías que pueden ser: lentejas que aparte de los cabohidratos que brinda contiene un alto contenido de hierro, arroz o frejoles
10-Finalmente exprimo medio limón que contiene gran cantidad de viatamina C (ácido ascórbico) que ayudará a fijar el hierro que pueda contener cualesquiera de los componentes de esta dieta.
11- Y por último llevar una vida activa regularmente.

En este último punto (11) les recomiendo caminar diariamente por lo menos 1km diario, si no les es posible recorrer más distancia, lo que puedan, según la resistencia física que tengan, muy efectivo para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular

No olvidemos que: "Los alimentos provenientes de las plantas no contienen colesterol."

COMER UN HUEVO DIARIO, NO ES DAÑINO PARA LA SALUD

Antes de empezar a escribir nuevamente en mi blog: Mis Comentarios de Siempre sobre los beneficios saludables que aporta el huevo en forma cotidiana, quisiera hacer una advertencia:

El consumir un huevo al día es aceptable para la mayoría de las personas, pero no para todo el mundo. Es recomendable consultar a un experto en nutrición (dietista certificado,(a), para que cada caso sea individualizado y la persona tenga un mejor entendimiento de lo que significa tener una dieta saludable, y evitar caer en la costumbre de suprimir alimentos saludables en la dieta por mitos o creencias que carecen de validez científica.

Por consiguiente la restricción y fobia hacia el consumo diario de huevos forma parte del folklore.

Contrario a lo que se pensaba, no aumenta los riesgos de enfermedades cardíacas, según la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association), los días en que recomendaban limitar el consumo de huevo de 3 a 4 por semana, son cosa del pasado. De acuerdo a voceros de la prestigiosa Asociación, el cambio se debe a los resultados de estudios científicos los cuales reivindican al huevo aconsejando:

Sumar a la dieta cotidiana un huevo al día preferentemente duro o pasado, contribuye en apenas, un 1% al riesgo de desarrollar algún tipo de enfermedad cardiovascular entre las personas adultas y destaca que son otros factores los que contribuyen en forma mucho más notable al riesgo cardíaco, entre esos:
La diabetes, la elevada presión arterial, fumar, una dieta no balanceada, posee sobrepeso u obesidad, o es una persona de hábitos sedentarios elevan el riesgo de enfermedad en entre un 60 y un 70%.

En los antecedentes del estudio también se citan los beneficios saludables que aporta un huevo en forma cotidiana:
* El huevo contribuye a elevar la concentración del HDL (también conocido como el colesterol bueno).
* Sumar huevos a una dieta de bajas calorías contribuye en forma efectiva a la reducción del sobrepeso y disminuye el índice de masa corporal en las personas obesas.
* Finalmente, un huevo ofrece una serie de de vitaminas y minerales y otros elementos centrales para una buena nutrición.

¿Porqué es nutritivo el huevo?

El huevo contiene una equilibrada proporción de proteínas, vitaminas, carbohidratos y grasas.

La clara es la que aporta las proteínas que son de alta calidady no contienen colesterol, incluso superior a las de la leche, el pescado o la carne, por contener una gran cantidad de aminoácidos esenciales, también se pueden comer solas dependiendo del gusto de la persona.
La yema supone aproximadamente un 30% del huevo completo.
Contiene: 30% de grasas, proteínas 15%, agua 45%, sales minerales (hierro, calcio, fósforo y potasio)
Toda las vitaminas liposolubles (A, D, E) están en la yema del huevo
También contiene las vitaminas hidrosolubles: B1(tiamina) B2(rivoflamina), ácido fólico, B6(piridoxina), B12(cianocobalamina)
Las grasas están constituidas por ácidos grasos saturados, poliinsaturados (como el Linoléico), colesterol (250 mg) y lecitina.

El huevo es uno de los pocos alimentos que contienen de forma natural vitamina D.


jueves, 10 de septiembre de 2009

JUAN LUIS GUERRA: ORIGEN DE LA LETRA Y VIDEO DE "LAS AVISPAS"

En esta vez compartiré con ustedes una vez más en mi blog "Mis Comentarios de Siempre" una carta escrita por Juan Luis Guerra dando testimonio como cambió su vida ante tantos problemas y el vacío que sentía apesar de la fama que gozaba y el dinero que tenía, y lo que es más, de donde sacó la letra de esa canción tan alegre y contagiosa, "Las Avispas", así como el video que tiene la letra de dicha canción, que a continuación disfrutarán.

Lo más admirable de esta composición es que Juan Luis Guerra la compuso con diferentes versículos de la biblia que han sido magistralmente combinados, dándoles un sentido y belleza que la han convertido en un verdadero éxito en todos sus conciertos.

Origen de la letra de la canción "Las Avispas"






VIDEO CON LA CANCIÓN Y LETRA DE "LAS AVISPAS"


lunes, 7 de septiembre de 2009

BENEFICIOS DEL BROCOLI: CANCER, ARTERIAS, DIABETES

Quiero compartir con ustedes un nuevo post y un video acerca de los beneficios del brócoli, en mi blog "Mis Comentarios de Siempre".

Según estos estudios científicos, un químico natural llamado Sulforafano presente en el brócoli puede ayudar a activar genes que producen antioxidantes para limpiar radicales libres del organismo. Este efecto es parcialmente responsable de reducir el riesgo de cáncer: gástrico (estómago), de mama, vejiga, cuello del útero, cólon, endometrio, hígado y pulmón, en las personas que suelen comer grandes cantidades de vegetales verdes especialmente el brócoli.
También se cree que ayuda a proteger al Sistema Inmune y otros sistemas orgánicos que suelen decaer con el envejecimiento.

Protege las arterias sobre el corazón

Luego de tener conocimiento de los beneficios del brócoli para prevenir el cáncer, entre otros, recientemente un grupo de investigadores británicos tienen más claridad de las propiedades benéficas del brócoli sobre el corazón, y, sobre cómo es que protege las arterias y reduce el riesgo de sufrir ataques cardíacos.
Los expertos ya conocían que las arterias no se bloquean de una sola forma, y que hay zonas de los vasos sanguíneos más vulnerables donde la proteína Nrf2 está inactiva en dichas zonas, por lo que están más propensas a la formación de placas, por lo tanto el consumo de brócoli que contiene sulforafano hace que este componente active la proteína Nrf2 para poder proteger esas zonas más vunerables de los vasos sanguíneos, según investigación de Paul Evans, científico del Instituto Nacional del Corazón y los Pulmones del Imperial College. Este estudio brinda una posible explicación sobre el consumo del brócoli para promover un corazón saludable.

Previene el cáncer de estómago
Una dieta rica en brócoli parece reducir la colonización del estómago por la bacteria Helicobacter pylori, relacionada con la úlcera y el cáncer gástricos , por tal motivo se recomienda incluir en la dieta 70 gramos diarios de brotes de brócoli, que ayudaría a evitar algunos problemas de salud graves y quizá finalmente ayudar a prevenir el cáncer de estómago, por los efectos protectores del compuesto natural sulforafano (también actua como antibactericida) abundante en el brócoli, así como las posibilidades de sufrir gastritis y úlceras estomacales, según estudios clínicos en Universidades de Japon y Estados Unidos.

Protege contra los efectos de la diabetes sobre los vasos sanguíneos

Siguiendo con los estudios de los beneficios del brócoli, un equipo de investigadores de la Universidad de Warwick en Inglaterra han descubierto que los daños causados por la diabetes al contraerse los vasos sanguíneos producidos por los elevados niveles de azúcar, podrían ser revertidos consumiendo el brócoli.

Los investigadores dicen que la clave de este efecto beneficioso para la salud está en un componente de ese vegetal llamado sulforafano.

Las personas con diabetes tienen de una a cinco veces más posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como ataques al corazón y derrames cerebrales, que tienen que ver con los daños a los vasos sanguíneos.

sábado, 22 de agosto de 2009

CAMINAR: BENEFICIOS E IMPORTANCIA

Antes de escribir un post sobre la importancia de caminar, prefiero hacer ciertas recomendaciones:
Si lo crees necesario, hacer un control cardíaco antes de empezar a caminar.
Si eres un adulto sano no necesitas ir al médico.
Si eres persona sedentaria, deberías empezar a caminar gradualmente y a ir al médico si sientes molestias en el tórax o mareos durante la caminata.
Si te gusta caminar no dejes de hacerlo porque según informes científicos caminar merece mucho respeto como ejercicio físico que el que se le suele dar.

La importancia de caminar lo han demostrado en cientos de estudios médicos realizados donde recogían información sobre la salud de las personas: tanto hombres como mujeres que participaron y la cantidad de ejercicio físico, especialmente caminata que realizaban a lo largo de varios años, demostrando que caminar es, realmente, efectivo a la hora de prevenir, y, a medida que las personas caminaban mayores distancias a un ritmo más ligero que lo normal, conseguían mejores beneficios para su salud.

Los científicos después de analizar y compilar información sobre los hábitos y factores de riesgo cardiovascular tales como la edad, el tabaquismo y el alcohol, al culminar sus estudios, encontraron que solo caminar con frecuencia reduce el riesgo de eventos cardiovasculares en nada menos que un 31% y reduce el riesgo de morir en un 32%.

Otra pregunta que contestó el estudio es que la protección cardiaca comenzaba a hacerse efectiva cuando la distancia al caminar por las personas era de, aproximadamente, ocho kilómetros cada siete días; mantenidos a un buen paso (alrededor de 5 km/h).

En otras palabras, cada paso que se da durante una caminata es, también, un paso hacia la buena salud.